La course à pied est un sport qui se pratique depuis des millions d’années si on remonte à l’époque où les australopithèques s’en servaient comme stratégie de chasse. Au fil du temps, des compétitions ont commencé à prendre place lors d’événements religieux, comme aux jeux Tailteann en Irlande, jusqu’aux premiers Jeux olympiques de l’histoire, en 776 av. J.-C.. Si de nos jours il existe une impressionnante variété de compétitions de course, il s’agit surtout d’un sport qu’on pratique sous forme d’exercice quotidien, comme antistress ou simplement comme passe-temps.
Courir est une activité à laquelle s’adonnent des milliers de personnes de tous âges. Pas étonnant qu’on qualifie la course de «sport le plus accessible du monde», puisqu’on peut s’y livrer pratiquement n’importe où et n’importe quand.
Questions récurrentes quand vient le temps de choisir ses souliers de course :
- Quels souliers choisir pour mon type de pied?
- Quels sont les différents types de souliers de course?
- Quelle est la différence entre des souliers maximalistes et minimalistes?
- Existe-t-il des souliers différents selon les types de course?
- Comment sont faits les souliers de course?
Pourquoi courir?
Que ce soit pour se détendre après la frénésie d’une journée au bureau ou pour s’entraîner en vue du prochain demi-marathon à venir, les raisons qui nous poussent à enfiler nos souliers sont aussi nombreuses que variées.
Comme nos motivations qui diffèrent d’une personne à l’autre, notre manière de courir varie tout autant, à l’instar de l’équipement nécessaire. Si vous jetez un coup d’œil à une vieille paire de souliers cent fois portée et usée jusqu’à la corde, vous pourrez constater des vestiges de votre utilisation à travers de nombreuses marques d’usure. La surface élimée, qu’il s’agisse du talon ou du bord extérieur de la semelle, sera un indice crucial pour découvrir la paire de souliers qui vous convient.
Types d’usure sur des souliers de course
Il y a trois types de marques d’usure induites selon que votre démarche est neutre, en pronation ou en supination. Chacune de ces foulées influencera grandement le type de chaussure de course que vous devriez choisir, ainsi que votre pronation.
Utiliser de l’équipement approprié peut faire une immense différence lors de vos entraînements. Par exemple, si vous souffrez de douleurs dans le tibia (ou «périostite») durant la course, trouver une paire de souliers adaptée à votre démarche pourra aider à réduire la douleur.
Pronation : il s’agit du roulement naturel du pied durant toute activité physique. La pronation est nécessaire pour que le pied fonctionne correctement. Une pronation trop marquée (surpronation) ou inversée (supination) peut facilement mener à des blessures si les précautions nécessaires n’ont pas été prises au préalable.
Position neutre
On parle de position neutre lorsque durant le mouvement, le roulement du pied est naturel et semble normal. Si vous avez une démarche neutre, les marques d’usures surviendront à la pointe du pied ainsi que sur le talon externe de votre chaussure. Souvent observée chez les coureurs ayant une foulée irréprochable au plan biomécanique, la position neutre absorbe bien les impacts, ce qui aide à soulager la pression exercée sur les genoux et les articulations lors de la course. De manière générale, un pied à pronation neutre aura une voûte plantaire régulière et un point d’équilibre centré.
Supination
La supination (ou sous-pronation) survient lorsque, lors de la foulée, le roulement du pied se fait vers l’extérieur. Ce mouvement se traduit par des marques d’usure sur les côtés externes de la chaussure. La supination accroît la pression exercée sur les muscles et les tendons responsables de stabiliser la cheville. Il est donc important de porter des chaussures adaptées pour éviter les entorses et autres blessures aux jambes. Favorisez les souliers avec un coussin généreux et une grande flexibilité pour apporter plus de support à votre pied.
Mots-clés à retenir si vous magasinez des souliers de course pour supinateur :
- Semelle intermédiaire confortable et polyvalente, avec un bon amorti
- Semelle intermédiaire à densité unique
- Souliers de course légers
Surpronation
Si vous avez les pieds plats, vous faites très probablement de la surpronation. Lors de la foulée, le roulement de votre pied se fait vers l’intérieur de manière particulièrement prononcée. Les marques d’usure apparaissent sur les côtés internes de la chaussure. Une démarche avec pronation augmente notamment le risque de douleurs aux genoux et de blessures à long terme.
Pour compenser la surpronation, il existe des souliers avec support médical supplémentaire comme les Mizuno Wave Inspire 13 ci-dessous. Il peut également être utile d’avoir un appareil orthopédique adapté à votre pied. En outre, tous les coureurs avec une démarche en pronation devraient choisir des souliers qui offrent une bonne stabilité et un grand contrôle moteur.
Mizuno Wave Inspire 15 – Femme |
Mizuno Wave Inspire 15 – Homme |
Partez du bon pied!
Des souliers de course confortables sont inestimables pour tous les coureurs. La qualité de l’équipement aura un impact considérable sur votre performance en général, alors assurez-vous de vous préparer en conséquence. Si vos pieds ne sont pas heureux, votre jogging quotidien s’en trouvera grandement affecté. Acheter les bons souliers pour partir du bon pied!
Principaux types de souliers de course
Les trois principaux types de souliers de course sont les chaussures neutres, les chaussures de stabilité et les chaussures de contrôle du mouvement. Certains coureurs seront à cheval sur deux catégories et devront ainsi essayer plusieurs modèles afin de voir quel est celui qui leur convient.
Souliers de course neutre
Les souliers neutres conviennent à ceux qui possèdent une voûte plantaire normale ou légèrement arquée, en plus d’avoir une bonne biomécanique de course. Ce type de chaussures absorbe bien les impacts et offre un support à la cambrure du pied. Ils sont donc considérés comme d’excellents souliers pour les coureurs avec une foulée neutre ou avec supination. C’est un type de souliers qui convient de manière générale aux coureurs de plus petite carrure.
Les souliers de course neutre sont le type le plus commun entre les trois. Vous pourrez donc choisir parmi une grande variété de modèles. Comme ils sont souvent plus légers, les souliers neutres sont également portés par les coureurs lors des compétitions.
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Salomon Speedcross 4 |
Inov-8 Trailtalon 235 |
On Cloud X |
Saucony Peregrine Iso |
Souliers de stabilité
Les souliers de stabilité sont adaptés aux coureurs qui possèdent des pieds plats ou une arche de pied plutôt haute, comme chez la plupart des surpronateurs. La stabilité d’une chaussure sera généralement dictée par sa structure, conçue pour corriger une forte pronation du pied lors de l’exercice.
Ces souliers offrent également un grand support et un excellent amorti afin de réduire les impacts sur les pieds lorsque ceux-ci heurtent le sol durant la course.
Hoka One One Arahi 3 |
Salomon Sonic RA Max |
Brooks Ravenna 10 |
Salomon Predict RA |
Souliers de contrôle
Les souliers de contrôle du mouvement offrent des caractéristiques adaptées pour les coureurs avec une pronation assez marquée (par exemple, si votre cheville roule vers l’intérieur lorsque vous vous déplacez). Ils possèdent, entre autres, un talon plus raide. Légèrement plus dispendieux que les autres types de souliers de course à cause des matériaux dont ils sont constitués, les souliers de contrôle sont recommandés pour les coureurs à plus forte carrure qui souhaitent une grande stabilité et du confort.
Souliers de course maximalistes vs minimalistes
Ce sont des coureurs français, anciennement athlètes pour la marque Salomon, qui ont mis sur pieds Hoka One One en 2011. Ceux-ci ont décidé de concevoir des souliers à l’opposé de la vague minimaliste qui battait son plein à l’époque. Ils ont ainsi créé des souliers particulièrement larges, avec un amorti impressionnant et des semelles intermédiaires très épaisses, afin de garantir une expérience de course tout en confort et en douceur.
Bien que les souliers maximalistes aient été critiqués pour leur format définitivement plus large qu’à l’habitude qui leur donne parfois un look un peu comique, ils gagnent de plus en plus en popularité grâce au grand confort qu’ils fournissent. L’an dernier, plus d’une douzaine de marques offraient des souliers maximalistes combinant les plus récentes technologies, tant pour la course sur route que sur sentier.
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VS |  |
Les souliers minimalistes, pour leur part, ne fournissent que le strict nécessaire afin que la foulée du coureur soit la plus naturelle possible. Ils donnent ainsi au porteur l’impression de courir pieds nus, tout en fournissant une protection de base face au terrain. Les souliers minimalistes possèdent à peine de coussin, leurs semelles sont particulièrement minces et souvent bien plus légères que celles des souliers de course réguliers.
Au contraire, les souliers maximalistes offrent un très bon amorti pour garantir une foulée confortable à ceux qui courent sur de longues distances, tout en permettant une bonne absorption des chocs.
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Catégories de souliers de course
Il y a trois différents types de courses et chacune possède des souliers qui lui sont adaptés. On retrouvera ainsi des chaussures pour la course sur route, la course sur sentier et pour l’entraînement. Chaque catégorie offre des caractéristiques spécifiques faites sur mesure pour le terrain et l’activité qui s’y rattache.
Souliers de course sur route
Ce type de soulier est conçu pour courir principalement sur du gravier ou des surfaces pavées. Les souliers de course sur route sont les plus communs sur le marché et se déclinent selon différentes variations d’amorti et de support, selon vos besoins. Fabriquées pour pouvoir supporter des impacts répétitifs sur des surfaces fermes, les semelles extérieures sont généralement plates ou ne possèdent que de petits crampons.
Hoka One One Bondi 6 |
On Cloudflow |
Altra Paradigm 4.5 |
Adidas UltraBOOST |
Souliers de course sur sentier
Comme son nom l’indique, cette catégorie de souliers a été conçue pour courir hors des sentiers battus. Il s’agit de chaussures tout-terrain qui vous permettront de repousser vos limites et ce, malgré les roches, la poussière et la boue. La semelle externe possède de bons crampons pour une accroche plus efficace et une meilleure adhérence au sol. La semelle intermédiaire est conçue de manière à protéger votre pied contre les cailloux et les racines. La partie supérieure du soulier est faite de matériaux qui protègent votre pied et le maintiennent en place malgré un terrain parfois inégal.
Salomon S/Lab Sense Ultra 2 |
Arc’teryx Norvan LD |
Altra Lone Peak 4 |
Inov-8 X-Talon Ultra 260 |
Souliers d’entraînement
Les souliers d’entraînement sont un type hybride qui cumule différentes caractéristiques de chaussures de sport. L’avantage de celles-ci, c’est qu’elles peuvent être utilisées pour de divers types d’activités. Parmi leurs caractéristiques, on retrouve un bon amorti et une semelle plus large et plus stable, faite pour offrir soutien et support lors de mouvements latéraux. Ce sont donc des souliers intéressants pour les sportifs débutants à la recherche d’un produit polyvalent qu’ils pourront utiliser aussi bien lors d’un entraînement de volleyball qu’une séance de yoga.
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Reebok Flexagon 2.0 – Homme |
Reebok Flexagon 2.0 – Femme |
Même si les chaussures d’entraînement peuvent être utilisées pour une foule d’activités différentes, de l’haltérophilie à la Zumba, elles ne sont pas destinées aux coureurs assidus et au jogging quotidien. En effet, elles ont beau fournir un bon support et amorti, ceux-ci demeurent bien meilleurs chez un soulier de course sur route.
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Différentes technologies derrière vos souliers de course
Un soulier de course est fait spécifiquement pour la course. Toutes les caractéristiques et technologies qui s’y rapportent sont développées pour optimiser l’amorti et réduire les chances de blessures. Si vous êtes un passionné de course et prévoyez pratiquer votre sport de prédilection régulièrement, choisissez une chaussure qui prendra grand soin de vos pieds.
Il y a de nombreuses caractéristiques qui sont développées afin d’améliorer la performance et le confort des souliers de course. Celles-ci s’appliquent tant au-dessus du soulier, qu’à la semelle intermédiaire, en passant par la semelle d’usure, le différentiel et le contrefort.
Le dessus du soulier
Il s’agit de la partie en tissu ou en cuir qui recouvre la chaussure et qui est soit cousue, soit collée à la semelle intermédiaire. C’est cette partie qui garantit que le soulier restera bien en place sur le pied du coureur.
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- Il existe de nombreux matériaux qui peuvent constituer la partie supérieure d’un soulier et qui varieront selon l’activité pratiquée. Certains sont imperméables et conviennent aux gens qui aiment courir malgré les intempéries ou un sol détrempé.
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- Le cuir synthétique nécessite peu de temps d’adaptation (ce sont des souliers faciles à «briser»). Ils sont par ailleurs durables, légers, respirants et sèchent plus rapidement comparés au cuir régulier.
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- Les souliers les plus légers sont souvent constitués de nylon ou de maille de nylon, un tissu souple et respirant.
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- Finalement, ajouter des couches de TPU ou Polyuréthane thermoplastique permet d’augmenter la stabilité et la durabilité des chaussures. Ces couches sont placées sur la partie respirante du soulier, souvent située proche de l’arche et du talon.
Semelle intermédiaire
La semelle intermédiaire est l’élément le plus important du soulier quand il est question d’amorti et de stabilité. Il s’agit de la partie prise entre le dessus du soulier et la semelle d’usure. Elle est souvent constituée d’EVA (Éthylène-acétate de vinyle), une mousse d’alvéoles fermées.
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- L’EVA est la mousse la plus souvent utilisée dans la conception de semelle pour les souliers de course. De manière générale, une chaussure avec un bon amorti n’utilisera qu’une seule couche d’EVA, même si selon le style, il est possible d’en retrouver de multiples niveaux afin d’induire un type de flexibilité.
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- Chez certains souliers, la semelle intermédiaire aura différentes couleurs. Sous le talon, les tons peuvent être plus sombres, et plus pâles sous l’arche. Ces variations de couleurs reflètent souvent des densités différentes dans la semelle, selon que l’EVA est plus ferme ou non. Ces variations seront particulièrement utiles pour aider les coureurs avec surpronation, car en plus d’augmenter la durabilité du soulier, elles renforcent la semelle du côté de l’arche pour aider la foulée.
- Les souliers de course sur sentier possèdent souvent une mince plaque (souvent faite de nylon ou de TPU) légèrement flexible qui protège la plante du pied du porteur contre les impacts d’un terrain inégal où se côtoient roches et racines.
Semelle d’usure
On appelle semelle d’usure la partie de la semelle externe qui frottera contre le sol, d’où son nom. Cette partie du soulier est souvent constituée de caoutchouc de carbone ou de caoutchouc soufflé. Le premier constitue habituellement la partie située sous le talon, tandis que le deuxième, offrant un meilleur amorti, se retrouve dans la semelle avant.
Le différentiel de la semelle
Aussi appelé «drop», le différentiel calcule la variation d’élévation entre l’épaisseur de la semelle au niveau du talon par rapport à l’avant du soulier. Par exemple, un soulier qui comporte 20 mm de hauteur sous le talon et 10 mm au niveau des orteils aura un différentiel de 10 mm.
Les souliers avec un important différentiel forcent leurs porteurs à courir sur leurs talons et ne sont donc pas les plus efficaces. Ceux qui possèdent un faible ou aucun différentiel permettent au contraire aux coureurs de faire des foulées de plain-pied, afin que le milieu du pied entre en contact avec le terrain en même temps que le talon. C’est la façon la plus efficace de courir, puisqu’elle réduit les chances de blessures à long terme.
De façon générale, la majorité des gens courant naturellement de plain-pied recherchent des souliers avec un différentiel de 6 mm à 8 mm. Ceux qui mettent plutôt leur poids sur le talon préféreront courir avec des souliers de 14 mm à 16 mm de différentiel. Gardez également en tête que même si nos pieds sont naturellement conçus avec un différentiel de 0 mm, courir avec une telle semelle peut paraître particulièrement raide.
Le contrefort
Le contrefort est une petite insertion de plastique qui sert à renforcer la partie du soulier qui recouvre le talon. Elle embrasse la forme et la cambrure du pied afin d’apporter un meilleur support et de réduire la surpronation. Un contrefort efficace maintient fermement le talon du porteur en place, ce qui est idéal pour les coureurs qui souffrent de tendinites au talon d’Achille.
Aimez votre corps et prenez-en soin!
Peut-être êtes-vous un mordu de la course, ou simplement quelqu’un qui souhaite s’informer avant de se lancer sur la route. Dans tous les cas, avoir en sa possession de l’équipement adéquat aidera grandement votre performance et votre efficacité, en plus d’être bénéfique pour votre corps. Choisir une chaussure adaptée peut être un peu fastidieux, mais le résultat en vaut la chandelle, c’est garanti!
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