Que vous soyez à la recherche d’un nouveau record personnel ou que vous essayiez simplement de rester actif, le choix des bons souliers de course est l’une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre, littéralement. La paire parfaite ne se contente pas d’être agréable à porter, elle soutient votre foulée, absorbe les chocs et aide à prévenir les blessures au fil du temps.
Des sentiers rocailleux aux trottoirs des villes animées, les souliers de course d’aujourd’hui sont conçues pour la performance. Que vous ayez besoin d’un amorti au niveau du talon, d’un soutien de la voûte plantaire ou de dispositifs de stabilité pour régulariser votre démarche, les modèles modernes offrent des caractéristiques adaptées à votre style de course et aux surfaces sur lesquelles vous courez.
Mais avec autant d’options sur le marché, comment trouver la paire qui vous convient ?
Ce guide fait le point sur le type de pied, le style de course, le terrain et même les meilleures caractéristiques à rechercher dans une nouvelle paire. Que vous achetiez en ligne ou dans un magasin, nous vous aiderons à comprendre ce qui compte le plus dans une paire de souliers de course.
Table des matières
Quel type de coureur êtes-vous ?
Avant de trouver les bons modèles de souliers de course, vous devez déterminer quel type de coureur vous êtes. Vos objectifs, vos habitudes et vos choix de terrain détermineront le type de soulier qui vous procurera le plus grand confort et vous aidera à éviter les blessures en cours de route.
Coureurs occasionnels et marcheurs sportifs
Si vous courez quelques fois par semaine pour vous remettre en forme ou pour soulager votre stress, optez pour une paire de souliers légers qui offrent un bon amorti et une bonne absorption des chocs. Vous voulez un soulier qui soit agréable à utiliser dès sa sortie de la boîte et qui ne soit pas trop sophistiqué. Une chaussure de course neutre est souvent le meilleur point de départ, surtout si la forme de votre pied ne présente pas de signes de pronation ou de supination, que nous aborderons plus loin.
Coureurs de distance et entraînement au marathon
Vous vous entraînez pour un semi-marathon ou un marathon ? Vous avez besoin d’une paire de souliers de course qui peut tenir la distance, littéralement. Donnez la priorité au retour d’énergie, à l’amortissement du talon et à un modèle qui s’ajuste correctement, même lorsque vos pieds commencent à gonfler sur les longues distances. En fonction de votre foulée, vous pouvez opter pour une chaussure zéro drop (si vous avez une foulée médio-pied) ou pour un modèle avec un drop plus important du talon à la pointe du pied pour un meilleur soutien lors de la foulée du talon. Découvrez les meilleurs souliers de course à pied pour les longues distances.
Conseil de pro : Faites tourner deux paires de souliers pendant l’entraînement pour prolonger leur durée de vie et réduire les risques de blessures.
Trail Runners et randonneurs hybrides
Vous aimez combiner la course en sentier et la randonnée ? Vous aurez besoin de souliers de course sur sentier qui supportent les terrains accidentés, offrent une bonne adhérence et protègent vos pieds des racines, des rochers et des changements de temps soudains. Recherchez un soutien de la cheville, une semelle extérieure résistante et une empeigne durable.
Course et entraînement à la vitesse
Vous vous entraînez pour votre prochain record ? Que vous fassiez des courses tempo ou que vous vous prépariez pour un 5 km, vous serez mieux servi par une chaussure légère et réactive avec une sensation de vivacité. Pensez à un modèle minimaliste avec moins d’amorti, un talon plus bas et un maximum de sensation au sol, parfait pour les coureurs qui frappent du pied moyen et les démons de la vitesse.
Types de terrain
L’endroit où vous courez est tout aussi important que la manière dont vous courez. Votre surface de course détermine l’adhérence, l’amorti et la durabilité dont vos chaussures ont besoin. Choisir une paire adaptée à votre terrain habituel vous assure une course confortable, de meilleures performances et moins de blessures.
Routes pavées
Si vous courez principalement sur des trottoirs, des pavés ou des graviers, vous aurez besoin de souliers de course sur route. Ces souliers sont conçus pour gérer les impacts répétitifs sur des surfaces planes, avec une construction légère, un amorti modéré au niveau du talon et des semelles intermédiaires réactives pour un retour d’énergie. Recherchez un ajustement confortable, une absorption fiable des chocs et un amorti suffisant pour protéger vos articulations des atterrissages brutaux.
Sentiers et terrains techniques
Les coureurs de trail ont besoin de souliers qui adhèrent et protègent. Si vous naviguez sur des terrains accidentés, des racines, des rochers ou de la boue, vous aurez besoin de souliers de course sur sentier avec des crampons plus prononcés, des empeignes renforcées et un meilleur soutien de la cheville. Une plaque de protection contre les pierres dans la semelle intermédiaire protège votre pied des objets pointus, tandis qu’une boîte à orteils plus large permet à votre pied de s’écarter lors de l’impact.
Neige, glace et conditions hivernales
Les coureurs d’hiver sont confrontés à un défi tout à fait différent : l’adhérence et la chaleur. En cas de verglas ou de neige, optez pour des souliers de course d’hiver dotés d’une empeigne résistante à l’eau, d’une isolation thermique et d’une semelle extérieure adhérente qui empêche de glisser. De nombreux modèles offrent une conception de chaussure zéro drop pour un meilleur contrôle et un mouvement naturel du pied sur un sol glissant.
Choisir des souliers de course adaptés à votre type de pied
Pour trouver la bonne paire de souliers de course, il faut d’abord comprendre son pied. Chaque coureur a une démarche, une forme de pied et un niveau de pronation qui lui sont propres et qui influencent la sensation et la performance de la chaussure au fil du temps. Si vous faites le mauvais choix, vous risquez l’inconfort, l’inefficacité ou, pire, la blessure.
Passons en revue les principes de base pour vous aider à choisir la meilleure chaussure de course en fonction de votre type de pied.
Connaître son type de pied
La forme de votre pied peut généralement être classée dans l’une des trois catégories suivantes :
- La voûte plantaire neutre : Il s’agit du type de pied le plus efficace d’un point de vue biomécanique. Le pied bascule légèrement vers l’intérieur (pronation neutre) pour absorber les chocs. La plupart des coureurs neutres se débrouillent bien avec des souliers de course neutres qui offrent un amorti et un contrôle minimal du mouvement.
- Pieds plats (voûte plantaire basse) : Ce type de pied conduit souvent à une surpronation, où le pied bascule excessivement vers l’intérieur. Les coureurs aux pieds plats vont préférer des souliers de stabilité ou des chaussures offrent un meilleur soutien de la voûte plantaire.
- Les coureurs à voûte plantaire élevée : Les coureurs à la voûte plantaire élevée sont souvent en sous-pronation (supination), ce qui signifie que le pied bascule vers l’extérieur et n’absorbe pas bien l’impact. Ils ont besoin de souliers plus légers avec un bon amorti et de la flexibilité pour aider à l’absorption des chocs.
Pronation et démarche de course
Votre démarche affecte directement la façon dont votre pied frappe le sol. Un soulier bien conçu peut soutenir la cheville, aligner votre foulée et réduire la pression exercée sur les genoux et les hanches. Si vous avez usé plusieurs paires de chaussures de course, examinez l’usure de la semelle extérieure :
- Pronation neutre : L’usure est centrée sur la balle et le talon.
- Pronation excessive : L’usure est plus importante le long du bord intérieur.
- Supination : L’usure se manifeste principalement sur le bord extérieur.
Caractéristiques des souliers de course à pied
Une fois que vous avez identifié vos objectifs de course, votre terrain et votre type de pied, il est temps de passer aux détails techniques. N’oubliez pas que la bonne paire de chaussures de course doit offrir plus qu’un simple confort – elle doit soutenir votre démarche, absorber les chocs et aider à prévenir les blessures. Voici les éléments à prendre en compte lors de l’achat de souliers.
1. Amortissement et soutien
L’amorti est le héros méconnu de la prévention des blessures. Il réduit l’impact sur vos articulations et fournit le retour d’énergie recherché à chaque foulée. Certains coureurs préfèrent une chaussure plus amortissante pour les longues distances, tandis que d’autres optent pour des chaussures légères plus fermes pour les courses courtes et rapides.
- Chaussures maximalistes : Elles offrent un amorti important et sont idéales pour les efforts plus longs, les courses de récupération ou les coureurs à la recherche d’un confort supplémentaire.
- Chaussures minimalistes : Conçues pour ceux qui souhaitent une chaussure sans amorti ou une sensation plus naturelle, comme des chaussures pieds nus. Ces chaussures favorisent une attaque médio-pied et une moindre dépendance au talon.
2. La différence de hauteur entre le talon et les orteils
Le dénivelé du talon – ou « offset » – est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied. Elle affecte la façon dont votre pied se déplace à l’impact. Conseil de pro : Si vous passez à une chaussure sans dénivellation, faites-le lentement pour éviter de solliciter votre tendon d’Achille.
- Les drops plus élevés (8-12 mm) favorisent les frappes du talon, ce qui peut convenir aux débutants ou à ceux qui ont besoin de plus de soutien.
- Les chaussures à faible drop (0-6 mm) conviennent aux coureurs qui frappent du pied moyen et à ceux qui travaillent sur la forme ou l’efficacité.
3. Matériaux du dessus de la chaussure
L’empeigne (tout ce qui se trouve au-dessus de la semelle) influence la sensation du soulier lorsque votre pied se déplace.
- Choisissez des matières en maille respirante si vous souhaitez une bonne circulation de l’air.
- Choisissez une empeigne imperméable (qui comprend une membrane Gore-tex, par exemple) pour les courses par temps humide.
- Pour la structure et le soutien de la cheville, recherchez des superpositions TPU qui renforcent le collier de la cheville et le contrefort du talon.
4. Semelle intermédiaire et semelle extérieure
C’est ici que la magie (et la science) opère. En principe, la semelle extérieure doit correspondre à votre surface de course : flexible et adhérente pour les sentiers, souple et réactive pour la route.
- La semelle intermédiaire abrite votre système d’amortissement, souvent en mousse EVA, et parfois en plusieurs couches pour plus de stabilité ou d’absorption des chocs.
- Certains souliers sont dotées de dispositifs de stabilité, tels que des montants médians ou des barres de torsion, afin de réduire la surpronation.
- Les souliers de trail peuvent être dotées d’une tige ou d’une plaque de protection pour les terrains accidentés.
5. Spécialisations des marques
Certaines marques répondent à des besoins spécifiques, comme le soutien, la vitesse ou l’entraînement sur longue distance, tandis que d’autres proposent des options polyvalentes. Consultez notre guide des meilleures marques de souliers de course pour une analyse approfondie.
Conseils d’experts pour choisir les bons souliers de course
Choisir les bonnes chaussures de course n’est pas seulement une question de marque ou de couleur. Il s’agit d’adapter vos chaussures à votre corps, à vos objectifs et à votre style de course. Que vous soyez novice en la matière ou que vous fassiez du kilométrage chaque semaine, voici comment faire le meilleur choix.
1. Débutants et coureurs expérimentés
Si vous débutez :
Privilégiez le confort et la prévention des blessures. Recherchez un bon amorti, des chaussures de course neutres avec un soutien modéré et une boîte à orteils plus large pour permettre l’écartement naturel des orteils. Les chaussures légères peuvent être un plus, mais ne doivent pas se faire au détriment de la stabilité ou du soutien de la cheville.
Si vous courez depuis un certain temps :
Vous pourriez avoir intérêt à alterner plusieurs paires en fonction du terrain, de la distance et de l’intensité de l’entraînement. Un soulier plus minimaliste peut être idéal pour les petites courses de récupération, tandis qu’une chaussure plus amortissante peut être plus adaptée aux longues courses. Votre entraînement évolue, vos chaussures aussi. Prêtez attention à la façon dont chaque chaussure interagit avec votre cycle de marche, l’attaque du talon ou l’attaque du médio-pied, en particulier si vous recherchez la vitesse ou la distance.
2. Remplacez régulièrement vos souliers
Même les meilleurs souliers de course s’usent. Lorsque les semelles intérieures perdent leur capacité d’absorption des chocs et de retour d’énergie, le risque de blessure augmente considérablement. De petites courbatures et des douleurs articulaires peuvent être les premiers signes que vos chaussures ne font plus leur travail.
Conseil de pro : Remplacez vos chaussures tous les 500 à 800 km (300 à 500 miles), en fonction de votre foulée, de votre poids, de la surface de course et de la chaussure elle-même.
Si l’amorti du talon semble plat ou si la sensation de confort que vous aviez auparavant commence à être raide ou inégale, il est probablement temps de renouveler vos souliers.
3. Adapter la chaussure à la surface
La surface sur laquelle vous vous entraînez doit influencer le choix de vos chaussures :
- Les souliers de course sur route sont conçus pour les surfaces pavées et privilégient la légèreté, la légèreté du talon jusqu’aux orteils et un amorti fiable.
- Les souliers de trail offrent une meilleure traction, un meilleur soutien de la cheville et une meilleure protection du pied sur les terrains accidentés, les rochers et les racines.
- Les souliers de course d’hiver sont résistante aux intempéries et dotés d’une semelle extérieure adhérente pour la neige et la glace.
4. Évitez les erreurs courantes
Acheter les mauvaises chaussures est l’un des moyens les plus rapides de faire dérailler vos progrès, surtout si vous parcourez régulièrement des kilomètres. Voici quelques-uns des principaux pièges à éviter.
- Choisir le style plutôt que la forme : Une silhouette élégante ou une couleur tendance n’auront pas d’importance si la chaussure n’est pas adaptée à votre type de pied ou à votre style de course.
- Omettre un test d’ajustement adéquat : Essayez toujours les deux souliers. En moyenne, le pied droit a tendance à être légèrement plus grand que le pied gauche. Il convient donc d’ajuster la chaussure au pied le plus large et de s’assurer qu’il y a un espace d’une largeur de pouce au-delà de l’orteil le plus long.
- Ne pas prêter attention à la boîte à orteils : La boîte à orteils ne doit pas être trop étroite – vous devez avoir de la place pour que vos orteils s’écartent naturellement. Recherchez une boîte à orteils plus large si vous ressentez des points de pression ou si vous avez besoin d’une plus grande marge de manœuvre. Vous pouvez également essayer différentes techniques de laçage pour soulager la pression ou améliorer le blocage au niveau du médio-pied.
- Oublier que la taille des chaussures varie : Essayez des chaussures plus tard dans la journée, lorsque vos pieds sont légèrement gonflés, afin d’obtenir un ajustement réel à la longueur maximale de votre chaussure. Et n’oubliez pas que les pieds changent, surtout avec l’âge, le volume d’entraînement ou la grossesse. En cas de doute, faites mesurer vos pieds par un professionnel.
- Ignorer votre démarche de course ou votre schéma de pronation : Une inadéquation entre votre démarche et votre type de chaussure peut entraîner une gêne ou une blessure. Il est essentiel de savoir si vous êtes en surpronation, en supination ou dans la zone neutre.
- S’en tenir à la même marque par défaut : Les technologies évoluent rapidement. Ce qui vous convenait il y a deux ans ne vous convient peut-être plus aujourd’hui. Essayez différentes marques et réfléchissez à la manière dont les innovations en matière d’amortissement du talon, d’abaissement du talon et de retour d’énergie pourraient vous être plus utiles.
- Porter des chaussures au-delà de leur durée de vie : Les vieux souliers peuvent encore être beaux, mais ils perdent souvent le soutien structurel dont votre corps a besoin. C’est particulièrement important si vous vous entraînez sur de longues distances ou si vous effectuez des séances d’entraînement de course à pied à haut volume.
FAQ : choisir les bons souliers de course
Comment savoir de quels souliers de course ai-je besoin ?
Commencez par déterminer vos objectifs de course et le terrain sur lequel vous courez. Courez-vous sur des routes, des sentiers ou un peu des deux ? Ensuite, évaluez votre type de pied et votre démarche. Les meilleurs souliers de course correspondront à la hauteur de votre voûte plantaire, à votre style de pronation et à la façon dont votre pied frappe le sol. Vous n'êtes toujours pas sûr ? Contactez notre service client pour une analyse plus approfondie.
Comment déterminer mon type de pied ?
Vous pouvez en apprendre beaucoup en vérifiant l'usure d'une vieille paire de chaussures ou en effectuant un simple test de pied mouillé.
- Voûte plantaire neutre : Pression uniforme sur tout le pied
Pieds plats (surpronation) : Usure du bord intérieur ; recherchez des chaussures de stabilité - Voûte plantaire haute (supination) : Usure du bord extérieur ; optez pour des chaussures plus amortissantes.
Comment choisir des souliers de course en tant que débutant ?
Recherchez le confort, une empeigne respirante et un amorti au niveau du talon qui soutien votre foulée. Vous n'avez pas besoin du modèle le plus perfectionné, mais d'un modèle qui s'ajuste correctement et qui convient à votre surface de course. Envisagez également une chaussure de course neutre, à moins que vous ne sachiez que vous souffrez de surpronation.
Conclusion
Les bons souliers de course ne sont pas seulement une question de confort – ils sont la base d’une meilleure performance, de la prévention des blessures et d’une motivation à long terme. Que vous fassiez votre premier kilomètre ou que vous visiez un nouveau record, vos chaussures doivent être adaptées à votre corps, à votre terrain et à vos objectifs.
N’oubliez pas :
- Adaptez vos chaussures à votre surface de course et à votre distance
Faites attention à l’ajustement, à l’amortissement et au soutien, car cela fait toute la différence. - N’ignorez pas les signes d’usure : le remplacement des chaussures usées fait partie des mesures à prendre pour éviter les blessures.
- La paire de chaussures idéale vous attend, et une fois que vous l’aurez trouvée, chaque course deviendra un peu plus facile et beaucoup plus amusante.
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