Que vous soyez un adepte de la course à pied depuis plusieurs années ou un néophyte du sport qui souhaite profiter de la situation actuelle pour se mettre au jogging, il n’a pas de meilleur moment que l’arrivée du printemps – et du confinement – pour entreprendre un programme d’entraînement.

Je pratique pour ma part la course régulièrement depuis 2010. Pour moi, réussir un programme de course ne correspond pas à suivre un plan d’entraînement rigoureux sans laisser place au plaisir. Au contraire, j’ai besoin de me sentir motivée et fière chaque fois que je chausse mes souliers.

Je vous propose donc 6 idées novatrices pour vous motiver à mettre le nez dehors tout en améliorant votre endurance en course à pied. 

Découvrir son quartier

Comme je passe en ce moment la grande majorité de mon temps chez ma famille, je me retrouve à revisiter le quartier de mon enfance. C’est aujourd’hui que je réalise que j’ai envie de redécouvrir ce quartier que je connais tant et si peu à la fois. 

Je me suis inspirée de Ricky Gates, un coureur de longue distance qui a su intégrer la course dans son quotidien. En novembre et décembre 2018, il a entreprit de parcourir toutes les rues de San Francisco, sa ville, pour en comprendre plus sur la situation des milliers de résidants de la métropole à travers son projet Every Single Street.

Près de chez nous, le site web www.mapmyrun.com permet de mesurer la distance à la course de différents parcours. Un bon défi pourrait être celui de courir sur toutes les rues dans un rayon de 10km de la maison en quelques sorties.

S’appuyer sur la communauté

J’utilise depuis quelques années l’application Strava. Depuis peu je découvre tranquillement quelques outils sur cette plateforme qui me permettent d’être plus motivée à courir régulièrement. Se mettre au défi seule est selon moi beaucoup plus difficile que de se donner un but en équipe à réaliser. 

Je me suis récemment lancer le défi Smartwool Ultra Run Challenge qui offrait la chance de gagner des récompenses en échange d’une participation à courir 5 km par jour. J’ai pu réaliser une grande distance à la fin du mois parce que je savais qu’une grande communauté autour de moi effectuaient le même défi. Il y en a pour tous les calibres, c’est garanti!

Se déplacer en courant

Entre le travail, les tâches ménagères quotidiennes et la vie sociale, on manque parfois de temps pour arriver à tout imbriquer dans une seule et même journée. Le sport est souvent l’activité qui écope, c’est pourquoi je l’intègre maintenant dans mon mode de déplacement. C’est mon truc personnel pour bien réussir à garder le cap sur mon programme de course. Courir en me déplaçant me permet de rester active en évitant de passer des heures dans l’auto. C’est aussi une façon verte de circuler en ville!

Le défi est lancé: essayez de plaquer votre mode de transport habituel pour l’échanger contre vos 2 jambes. Cette façon de se déplacer à la course est appelée le ‘’commute running’’. Comme l’essayer c’est l’adopter, je suis certaine que vous aurez de la difficulté à accepter d’entrer dans un wagon de métro au lieu de découvrir la ville sous l’angle des mouvements de votre corps au cours des prochains mois! 

Se préparer en cas de blessure

Pourquoi ne pas prendre ce moment à la maison pour bâtir une bonne trousse de premiers soins remplie de produits essentiels pour coureur et être prêt à toute éventualité?

Il est facile de regrouper quelques items essentiels au bon maintient de votre exercice de course.  

Dans celle-ci je recommande de mettre:

–   Une crème solaire en bâton ou en crème pour appliquer sur les zones exposées au soleil.

–   Une bande de contention pour entorse

–   Un antiseptique en spray

–   Quelques comprimés anti-douleur

–   Un sachet de poudre froide (cold pack) pour coup de chaleur ou entorse

–   pansements stériles

–   Petits capuchons d’orteils pour éviter les ampoules

–     Une paire de chaussettes de rechange

–   Une petite veste (pour homme) pour se garder au chaud lors de sorties où le vent ou les averses de pluie nous accompagnent

Essayer quelque chose de nouveau à chaque sortie

Il n’y a rien de plus ennuyant que de toujours répéter la même routine lorsque l’on sort courir. Je ne sais pas si vous ressentez la même chose que moi, mais avec l’effort constant que demande l’activité de la course, il me faut beaucoup de motivation pour arriver à faire la distance que j’avais prévue parcourir au départ. 

Ce que je fais pour rester en pleine forme? C’est simple, j’essaie de nouveaux produits, de nouvelles listes musicales et je dis non à tout ce qui me semble répétitif. 

J’en profite par exemple pour tester des nouvelles collations. J’ai récemment goûter les barres Naak, un produit québécois qui procurent beaucoup d’énergie avant la course. Sinon, je joins l’utile à l’agréable en écoutant des balados portant sur toutes sortes de sujets – éducatifs, informatifs ou divertissants, il en existe pour tous les goûts. Ceux-ci me permettent de rêvasser lorsque la douleur de faire un pas après l’autre pendant plusieurs kilomètres de course occupe une place trop importante dans ma tête.

Essayer le ‘plogging’

Le plogging est une activité de nettoyage citoyen qui se décrit comme une combinaison de jogging et de ramassage de déchets. Il vient du mot suédois « plocka upp » (ramasser) et du terme anglais « jogging ».

Je remarque que je me déplace bien souvent dans des endroits public et comme je sens que j’ai la responsabilité d’aider, j’essaie de faire ma part en ramassant quelques fois les déchets qui se trouvent sur ma route.

Mon produit coup de coeur

J’ai récemment adopté LE short de course (pour homme) qui m’aide à performer lors de mes sorties de longues distances. Ultra confortable, il est fait de laine mérinos qui sèche très rapidement et s’emmène facilement dans mon sac lorsque je pars de la maison.

Ce que je préfère c’est qu’il peut être porté seul puisqu’une culotte bikini y est intégrée, ce qui fait en sorte que le vêtement ne crée aucun frottement sur la peau, ce qui est important pour de longues courses.